๐๐ค๐ฟ๐๐๐๐๐๐ ๐ ๐๐ ๐๐๐ ๐๐๐๐ ๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐ณ๐ ๐๐๐๐ ๐๐ก๐๐๐๐๐๐ (๐ช๐ง ๐บ๐ฐ๐ถ’๐ฅ ๐ญ๐ช๐ฌ๐ฆ)๐ค๐ค
Write a letter to yourself expressing, empathy, validation, and compassion…to you.
I know that you might think that you have to be hard on you, but more being hard on yourself likely isn’t going to get you where you want to go. It may seem counterintuitive to be loving and accepting of you. But try it, and see how it goes.
Here is an example you can follow:
๐๐ณ๐ฆ๐ธ, ๐ช๐ต ๐ด๐ฐ๐ถ๐ฏ๐ฅ๐ด ๐ญ๐ช๐ฌ๐ฆ ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ข๐ณ๐ฆ ๐ฉ๐ข๐ท๐ช๐ฏ๐จ ๐ข ๐ฉ๐ข๐ณ๐ฅ ๐ต๐ช๐ฎ๐ฆ ๐ธ๐ช๐ต๐ฉ ๐บ๐ฐ๐ถ๐ณ ๐ฌ๐ช๐ฅ๐ด. ๐ ๐ฐ๐ถ ๐ข๐ณ๐ฆ ๐ณ๐ฆ๐ข๐ค๐ต๐ช๐ฏ๐จ ๐ช๐ฏ ๐ธ๐ข๐บ๐ด ๐ต๐ฉ๐ข๐ต ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ธ๐ช๐ด๐ฉ ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ฉ๐ข๐ฅ๐ฏโ๐ต. ๐โ๐ฎ ๐ด๐ฐ๐ณ๐ณ๐บ ๐ฎ๐ข๐ฏ. ๐๐ฉ๐ข๐ต ๐ด๐ฐ๐ถ๐ฏ๐ฅ๐ด ๐ง๐ณ๐ถ๐ด๐ต๐ณ๐ข๐ต๐ช๐ฏ๐จ. ๐ ๐ฐ๐ถ ๐ด๐ฆ๐ฆ๐ฎ ๐ถ๐ฑ๐ด๐ฆ๐ต. ๐ ๐ฐ๐ถ ๐ธ๐ข๐ฏ๐ต ๐ต๐ฐ ๐ฅ๐ฐ ๐ฃ๐ฆ๐ต๐ต๐ฆ๐ณ. ๐ ๐ฐ๐ถ ๐ธ๐ข๐ฏ๐ต ๐ด๐ฐ ๐ฃ๐ข๐ฅ๐ญ๐บ ๐ต๐ฐ ๐ฃ๐ฆ ๐ช๐ฏ ๐ค๐ฐ๐ฏ๐ต๐ณ๐ฐ๐ญ ๐ฐ๐ณ ๐บ๐ฐ๐ถ๐ณ๐ด๐ฆ๐ญ๐ง ๐ข๐ฏ๐ฅ ๐ข ๐จ๐ฐ๐ฐ๐ฅ ๐ฆ๐น๐ข๐ฎ๐ฑ๐ญ๐ฆ ๐ง๐ฐ๐ณ ๐บ๐ฐ๐ถ๐ณ ๐ค๐ฉ๐ช๐ญ๐ฅ๐ณ๐ฆ๐ฏ. ๐ ๐ฐ๐ถโ๐ณ๐ฆ ๐ด๐ถ๐ฑ๐ฆ๐ณ ๐ง๐ณ๐ถ๐ด๐ต๐ณ๐ข๐ต๐ฆ๐ฅ. ๐ ๐ฐ๐ถ ๐ข๐ณ๐ฆ ๐ด๐ข๐ฅ ๐ต๐ฐ๐ฐ, ๐ข๐ฏ๐ฅ ๐ต๐ช๐ณ๐ฆ๐ฅ. ๐ ๐จ๐ฆ๐ต ๐ช๐ต. ๐๐ฉ๐ข๐ต ๐ฎ๐ข๐ฌ๐ฆ๐ด ๐ด๐ฆ๐ฏ๐ด๐ฆ. ๐๐ต ๐ฎ๐ข๐ฌ๐ฆ๐ด ๐ด๐ฆ๐ฏ๐ด๐ฆ ๐ต๐ฉ๐ข๐ต ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ง๐ฆ๐ฆ๐ญ ๐ญ๐ช๐ฌ๐ฆ ๐ต๐ฉ๐ข๐ต. ๐ ๐ถ๐ฏ๐ฅ๐ฆ๐ณ๐ด๐ต๐ข๐ฏ๐ฅ.
(๐๐ข๐ฌ๐ฆ ๐ข ๐๐ฆ๐ฆ๐ฑ ๐๐ณ๐ฆ๐ข๐ต๐ฉ ๐ธ๐ช๐ต๐ฉ ๐ฎ๐ฆ)
๐ ๐ฐ๐ถ ๐ณ๐ฆ๐ข๐ญ๐ญ๐บ ๐ธ๐ข๐ฏ๐ต ๐ต๐ฐ ๐ฅ๐ฐ ๐ฃ๐ฆ๐ต๐ต๐ฆ๐ณ. ๐ ๐ฐ๐ถ ๐ข๐ณ๐ฆ ๐ต๐ณ๐บ๐ช๐ฏ๐จ ๐ฉ๐ข๐ณ๐ฅ ๐ข๐ฏ๐ฅ ๐ด๐ต๐ช๐ญ๐ญ ๐ฎ๐ข๐ฌ๐ช๐ฏ๐จ ๐ฎ๐ช๐ด๐ต๐ข๐ฌ๐ฆ๐ด. ๐๐ฉ๐ช๐ด ๐ง๐ฆ๐ฆ๐ญ๐ด ๐ณ๐ฆ๐ข๐ญ๐ญ๐บ ๐ฉ๐ข๐ณ๐ฅ ๐ง๐ฐ๐ณ ๐บ๐ฐ๐ถ. ๐๐ข๐ณ๐ฆ๐ฏ๐ต๐ช๐ฏ๐จ ๐ง๐ฆ๐ฆ๐ญ๐ด ๐ฉ๐ข๐ณ๐ฅ. ๐ ๐ฐ๐ถ ๐ซ๐ถ๐ด๐ต ๐ธ๐ข๐ฏ๐ต ๐ฃ๐ฆ ๐ฅ๐ฐ๐ฏ๐ฆ ๐ธ๐ช๐ต๐ฉ ๐ข๐ญ๐ญ ๐ต๐ฉ๐ฆ ๐ด๐ต๐ณ๐ถ๐จ๐จ๐ญ๐ฆ๐ด ๐ข๐ฏ๐ฅ ๐ง๐ฐ๐ณ ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ต๐ฐ ๐ฉ๐ข๐ท๐ฆ ๐ง๐ถ๐ญ๐ญ ๐ค๐ฐ๐ฏ๐ต๐ณ๐ฐ๐ญ ๐ฐ๐ง ๐บ๐ฐ๐ถ๐ณ๐ด๐ฆ๐ญ๐ง…๐ข๐ฏ๐ฅ ๐ต๐ฐ ๐ฉ๐ข๐ท๐ฆ ๐ข ๐ฑ๐ฆ๐ข๐ค๐ฆ๐ง๐ถ๐ญ ๐ฉ๐ฐ๐ฎ๐ฆ. ๐๐ช๐ฅ ๐ ๐จ๐ฆ๐ต ๐ช๐ต? ๐๐ช๐ฅ ๐ ๐จ๐ฆ๐ต ๐ฉ๐ฐ๐ธ ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ธ๐ฆ๐ณ๐ฆ ๐ง๐ฆ๐ฆ๐ญ๐ช๐ฏ๐จ? ๐๐ด ๐ต๐ฉ๐ฆ๐ณ๐ฆ ๐ข๐ฏ๐บ๐ต๐ฉ๐ช๐ฏ๐จ ๐ฆ๐ญ๐ด๐ฆ?
(๐๐ข๐ฏ ๐ ๐จ๐ช๐ท๐ฆ ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ข ๐ฉ๐ถ๐จ?) – ๐ ๐ฎ๐ช๐จ๐ฉ๐ต ๐ฆ๐ท๐ฆ๐ฏ ๐ฉ๐ถ๐จ ๐ฎ๐บ๐ด๐ฆ๐ญ๐ง ๐ฉ๐ฆ๐ณ๐ฆ. ๐
๐๐ข๐ฏ ๐ ๐ฐ๐ง๐ง๐ฆ๐ณ ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ถ๐ฑ ๐ข ๐ฅ๐ช๐ง๐ง๐ฆ๐ณ๐ฆ๐ฏ๐ต ๐ฑ๐ฆ๐ณ๐ด๐ฑ๐ฆ๐ค๐ต๐ช๐ท๐ฆ? ๐๐ณ๐ฆ ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ถ๐ฑ ๐ง๐ฐ๐ณ ๐ต๐ฉ๐ข๐ต? ๐๐ข๐ฏ ๐ ๐ต๐ฆ๐ญ๐ญ ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ธ๐ฉ๐ข๐ต ๐ ๐ด๐ฆ๐ฆ?
๐๐ฌ๐ข๐บ. ๐ ๐ด๐ฆ๐ฆ ๐ข ๐จ๐ถ๐บ ๐ธ๐ฉ๐ฐ ๐ช๐ด ๐ต๐ณ๐บ๐ช๐ฏ๐จ ๐ณ๐ฆ๐ข๐ญ๐ญ๐บ ๐ฉ๐ข๐ณ๐ฅ, ๐ข๐ฏ๐ฅ ๐ธ๐ฉ๐ฐ ๐ค๐ข๐ณ๐ฆ๐ด ๐ข ๐ญ๐ฐ๐ต. ๐ ๐ด๐ฆ๐ฆ ๐ข ๐จ๐ถ๐บ ๐ธ๐ฉ๐ฐ ๐ฉ๐ข๐ด ๐ฎ๐ข๐ฅ๐ฆ ๐ช๐ฎ๐ฑ๐ณ๐ฐ๐ท๐ฆ๐ฎ๐ฆ๐ฏ๐ต๐ด. ๐ ๐ฐ๐ถ ๐ฉ๐ข๐ท๐ฆ ๐ค๐ฐ๐ฎ๐ฆ ๐ข ๐ญ๐ฐ๐ฏ๐จ ๐ธ๐ข๐บ ๐ณ๐ฆ๐ข๐ญ๐ญ๐บ. ๐๐ฐ๐ฐ๐ฌ ๐ข๐ต ๐ธ๐ฉ๐ฆ๐ณ๐ฆ ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ด๐ต๐ข๐ณ๐ต๐ฆ๐ฅ. ๐๐ฐ๐ฐ๐ฌ ๐ธ๐ฉ๐ฆ๐ณ๐ฆ ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ข๐ณ๐ฆ. ๐ ๐ฐ๐ถ ๐ข๐ณ๐ฆ ๐ฅ๐ฐ๐ช๐ฏ๐จ ๐ช๐ต. ๐๐ต ๐ฎ๐ข๐ฌ๐ฆ๐ด ๐ด๐ฆ๐ฏ๐ด๐ฆ ๐ต๐ฐ ๐ฎ๐ฆ ๐ต๐ฉ๐ข๐ต ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ข๐ณ๐ฆ ๐ฉ๐ข๐ท๐ช๐ฏ๐จ ๐ข ๐ฉ๐ข๐ณ๐ฅ ๐ต๐ช๐ฎ๐ฆ. ๐ ๐ฐ๐ถ ๐ฏ๐ฆ๐ท๐ฆ๐ณ ๐ด๐ต๐ถ๐ฅ๐ช๐ฆ๐ฅ ๐ฐ๐ณ ๐ฑ๐ณ๐ข๐ค๐ต๐ช๐ค๐ฆ๐ฅ ๐ฉ๐ฐ๐ธ ๐ฑ๐ข๐ณ๐ฆ๐ฏ๐ต. ๐๐ฉ๐ช๐ด ๐ช๐ด ๐ข๐ญ๐ญ ๐ง๐ข๐ช๐ณ๐ญ๐บ ๐ฏ๐ฆ๐ธ ๐ข๐ฏ๐ฅ ๐ช๐ต’๐ด ๐ค๐ฉ๐ข๐ญ๐ญ๐ฆ๐ฏ๐จ๐ช๐ฏ๐จ. ๐๐ฉ๐ฆ๐ณ๐ฆ ๐ช๐ด ๐ข ๐ญ๐ฐ๐ต ๐ต๐ฐ ๐ญ๐ฆ๐ข๐ณ๐ฏ ๐ข๐ฃ๐ฐ๐ถ๐ต ๐ค๐ฉ๐ช๐ญ๐ฅ๐ณ๐ฆ๐ฏ, ๐ค๐ฉ๐ช๐ญ๐ฅ๐ฉ๐ฐ๐ฐ๐ฅ ๐ฅ๐ฆ๐ท๐ฆ๐ญ๐ฐ๐ฑ๐ฎ๐ฆ๐ฏ๐ต, ๐ข๐ฏ๐ฅ ๐ฆ๐ฎ๐ฐ๐ต๐ช๐ฐ๐ฏ๐ข๐ญ ๐ฎ๐ข๐ฏ๐ข๐จ๐ฆ๐ฎ๐ฆ๐ฏ๐ต. ๐๐ฉ๐ช๐ด ๐ข ๐ค๐ฐ๐ฎ๐ฑ๐ญ๐ฆ๐น ๐ด๐ฌ๐ช๐ญ๐ญ ๐ด๐ฆ๐ต. ๐๐ฐ ๐ฅ๐ฐ ๐ต๐ฉ๐ช๐ด ๐ซ๐ฐ๐ฃ ๐ธ๐ฆ๐ญ๐ญ ๐ณ๐ฆ๐ฒ๐ถ๐ช๐ณ๐ฆ๐ด ๐ข ๐ญ๐ฐ๐ต ๐ฐ๐ง ๐ฑ๐ฐ๐ช๐ด๐ฆ, ๐ค๐ฐ๐ฎ๐ฑ๐ฐ๐ด๐ถ๐ณ๐ฆ ๐ข๐ฏ๐ฅ ๐ฑ๐ณ๐ข๐ค๐ต๐ช๐ค๐ฆ.
๐ ๐ธ๐ข๐ฏ๐ต ๐ต๐ฐ ๐ญ๐ฆ๐ต ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ฌ๐ฏ๐ฐ๐ธ ๐ต๐ฉ๐ข๐ต ๐ ๐ด๐ฆ๐ฆ ๐บ๐ฐ๐ถ. ๐ ๐ฌ๐ฏ๐ฐ๐ธ ๐ต๐ฉ๐ช๐ด ๐ช๐ด ๐ฉ๐ข๐ณ๐ฅ ๐ง๐ฐ๐ณ ๐บ๐ฐ๐ถ. ๐๐ฏ๐ฅ ๐ ๐ข๐ญ๐ด๐ฐ ๐ธ๐ข๐ฏ๐ต ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ต๐ฐ ๐ฌ๐ฏ๐ฐ๐ธ ๐ต๐ฉ๐ข๐ต ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ข๐ณ๐ฆ ๐ฐ๐ฏ ๐บ๐ฐ๐ถ๐ณ ๐ธ๐ข๐บ. ๐๐ฉ๐ข๐ต’๐ด ๐ธ๐ฉ๐ข๐ต ๐ ๐ด๐ฆ๐ฆ. ๐ ๐ด๐ฆ๐ฆ ๐บ๐ฐ๐ถ๐ณ ๐ฆ๐ง๐ง๐ฐ๐ณ๐ต. ๐๐ฉ๐ช๐ด ๐ช๐ด ๐ข ๐ซ๐ฐ๐ถ๐ณ๐ฏ๐ฆ๐บ. ๐ ๐ฐ๐ถ ๐ข๐ณ๐ฆ ๐ฐ๐ฏ ๐ต๐ฉ๐ฆ ๐ฑ๐ข๐ต๐ฉ. ๐ ๐ฆ๐ด, ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ข๐ณ๐ฆ ๐จ๐ฐ๐ช๐ฏ๐จ ๐ต๐ฐ ๐ฎ๐ข๐ฌ๐ฆ ๐ฎ๐ช๐ด๐ต๐ข๐ฌ๐ฆ๐ด ๐ง๐ณ๐ฐ๐ฎ ๐ต๐ช๐ฎ๐ฆ ๐ต๐ฐ ๐ต๐ช๐ฎ๐ฆ. ๐ ๐ฐ๐ถ ๐ข๐ณ๐ฆ ๐ฉ๐ถ๐ฎ๐ข๐ฏ. ๐๐ฆ ๐ข๐ญ๐ญ ๐ฎ๐ข๐ฌ๐ฆ ๐ฎ๐ช๐ด๐ต๐ข๐ฌ๐ฆ๐ด. ๐๐ฐ๐ถ๐ญ๐ฅ ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ฃ๐ฆ ๐ธ๐ช๐ญ๐ญ๐ช๐ฏ๐จ ๐ต๐ฐ ๐ข๐ค๐ค๐ฆ๐ฑ๐ต ๐บ๐ฐ๐ถ๐ณ๐ด๐ฆ๐ญ๐ง ๐ข๐ด ๐ฉ๐ถ๐ฎ๐ข๐ฏ ๐ข๐ฏ๐ฅ ๐ข๐ค๐ค๐ฆ๐ฑ๐ต๐ข๐ฃ๐ญ๐ฆ ๐ฆ๐ท๐ฆ๐ฏ ๐ธ๐ฉ๐ฆ๐ฏ ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ฎ๐ข๐ฌ๐ฆ ๐ฎ๐ช๐ด๐ต๐ข๐ฌ๐ฆ๐ด? ๐ ๐ฐ๐ถ ๐ธ๐ฐ๐ถ๐ญ๐ฅ? ๐๐ฐ๐ฐ๐ญ. ๐๐ข. ๐๐ฆ๐ญ๐ค๐ฐ๐ฎ๐ฆ ๐ต๐ฐ ๐บ๐ฐ๐ถ๐ณ ๐ฉ๐ถ๐ฎ๐ข๐ฏ๐ช๐ต๐บ. ๐ ๐ฃ๐ฆ๐ญ๐ช๐ฆ๐ท๐ฆ ๐ช๐ฏ ๐บ๐ฐ๐ถ. ๐’๐ท๐ฆ ๐จ๐ฐ๐ต ๐บ๐ฐ๐ถ๐ณ ๐ฃ๐ข๐ค๐ฌ.
๐ ๐ญ๐ฐ๐ท๐ฆ ๐บ๐ฐ๐ถ.
โค๏ธ ๐๐ณ๐ฆ๐ธ